A meditação deixou de ser uma prática “alternativa” e passou a ser recomendada por médicos e psicólogos como ferramenta de autocontrole e prevenção ao estresse.
Pesquisas da Universidade de Harvard mostram que apenas 10 minutos diários de meditação reduzem significativamente os níveis de cortisol — o hormônio do estresse.
“A meditação é um treino mental. Assim como a academia fortalece o corpo, ela fortalece o foco”, explica o psicólogo Ricardo Torres.
🧘♂️ Como começar
- Sente-se confortavelmente, feche os olhos e respire fundo.
- Concentre-se na respiração e perceba o ar entrando e saindo.
- Sempre que a mente divagar, traga o foco de volta — sem se culpar.
Com o tempo, você perceberá maior clareza mental, paciência e serenidade no dia a dia.
Referências:
